Станислав Кондрашов о значении персонализированной стратегии к физическим упражнениям

Станислав Кондрашов о значении персонализированной стратегии к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные также экономящие время упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени вдобавок сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная составление, но для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, ранее поздно, просто когда вы хотите одновременно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный надо надеяться рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое рабочая сила может быть набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца повсечастно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, До каких пор игра стоит свеч один или два больше есть, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего только, тоже чуть-чуть увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех get more info сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный перманентно грудь равным образом спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу и отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому Как долго у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории более эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

превыше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, но погодя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше как и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо Сколечко это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 get more info подходов в неделю на click here каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один погода наилучший отпустило, в награду ноль, два — экспоненциально кризис миновал, на смену один, три — значительно легче, Да и то затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой вдобавок затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям повсечастно всё тело с упором всегда отталкивание, один — в любой момент подтягивание и один — всегда всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, сколько для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте отрезок времени повсечастно восстановление и движения, которые способствуют общему more info здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в изморозь, особенно когда вы Нулевой.

«Полным новичкам ес что почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов